در صورتی که هر تیم عضلانی 3 بار در هفته تمرین دیتا می شود (که ما به همگی مبتدی ها پیشنهاد می کنیم)، بایستی در میان 3-5 ست در هر تیم عضلانی بزرگتر در هر تمرین انجام دهید و نیمی از آن به جهت گروه های عضلانی کوچکتر. ولی اگر از حیث جسمانی آمادگی داشته، تغذیه صحیح و مکملهای استاندارد بدنسازی ۱۰۰% مصرف میکنید میتوانید روز پنجم یک جلسه هوازی و پس از اون تمرینات شکم که در روز سوم وجود دارا هستند را به تنهایی انجام دهید. هنگامی که ما برای مدت روزگار طولانی و یا برای اولی بار بدنسازی می کنم عضله ها ما نیاز به گرم شدن و آمادگی دارند. توصیه می‌کنم دیگر برنامههای باطن وب سایت را تماشا کنید و در صورت نیاز از برگه تماس اساسی ما نصیب مربیان در ارتباط باشید. برای گرم کردن بدن در ابتدای هر جلسه از تمرینات هوازی سبک و حرکات کششی به کارگیری کنید.حتما به یاد داشته باشید که در حرکات قدرتی هرگاه به ۶ تکرار رسیدید باید وزنه تمرینی خود را ارتقاء دهید.در انتهای تمرین نیز کلیدی حرکات کششی خود را سرد کنید. برنامه بدنسازی : این برنامه ها طوری طراحی شده می باشد که هر تیم از ماهیچه ها حساس بهترین حرکات چند مفصلی مربوط به خود یک توشه در هفته تمرین خواهند دید.هر روز تمرینی شما شامل حرکت های کلیدی تمرینی خواهد بود. 3. پس از تصویب دیتاها و پرداخت وجه، مربیان و کارشناسان بدن ورز حساس شما در رابطه خواهند بود. شما عزیزان عزیز میتوانید از طریق بخش ارسال حیث در همه صفحه ها وب سایت سوالات خویش را به جهت ما ارسال نمایید تا در اسرع وقت بوسیله کارشناسان و مربیان محترم سایت جواب دیتا شود. اگر هنوز هم شک دارید که کدام متد تمرینی و برنامه تمرینی بدنسازی به جهت عضلهسازی یا این که لاغری و تناسب اندام را انتخاب کنید، از کارشناسان و مربیان ورزشی فیتامین کمک بگیرید. چنانچه به دنبال چربی سوزی و لاغری شکم و پهلو می‌باشید ، بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم و پهلو را از دست ندهید. به تیتر مثال، اگر شما برای 3 ست 12 تایی جلو بازو مهم دمبل را اصلی 5 کیلوگرم انجام می بدهید و احساس می نمایید آن‌گاه از یکسری هفته به وزن بیشتری نیاز دارید، درحال حاضر روزگار آن میباشد که وزنه خود ارتقاء دهید تا جایی که بتوانید همه تکرار ها را به صحت انجام دهید. درصورتیکه هر تیم عضلانی 2 بار در هفته تمرین می بدهید (که منا به ورزشکاران متوسط و پیشرفته سفارش می کنیم)، بایستی میان 4 تا 8 ست در هر تیم تبارک عضلانی و نیمی از آن برای تیم های عضلانی کوچکتر. اگر دوست دارید همین نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت داده ها زیاد بیشتر در مورد برنامه بدنسازی وزن 80 کیلو لطفا به تماشا از وب وبسایت ما.